تمارين الفك
يتأثر مفصل الفك في كثير من الأمراض الروماتزمية ومن أهم الأمراض التي تصيب هذا المفصل الحساس مرض الروماتويد ومرض روماتزم الطفولة , سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المريض على التقليل من تأثير المرض على هذا المفصل الحيوي.
تمرين
حاول فتح فمك كما هو موضح بالرسم
قم بتحريك الفك السفلي إلي اليمين والى اليسار عدة مرات
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم
تمرين
حاول فتح فمك أكثر ما بوسعك كما هو موضح بالرسم
ثم اجعل فمك مفتوحا لمدة 5 – 10 ثوان… ثم اقفله, اجعل الفم مغلق ليستريح لمدة 5 ثوان أخرى ثم كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم
أغلق فمك ثم حاول أن تفتحه بيدك كما هو موضح بالرسم
انظر السهم, كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
تمرين
حاول فتح فمك وبنفس الوقت أن تغلق فمك بيدك كقوة معاكسة لفتح الفم كما هو ,ثم حاول أن تفتح فمك ( انظر الرسم ) كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
تمرين
أغلق فمك ثم حاول أن تفتحه بيدك كما هو موضح بالرسم انظر السهم, كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
تمارين الرقبه
تتأثر مفاصل الرقبة في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المريض على التقليل من الألم وتأثير المرض على هذا المفصل المهم.
تمرين
في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.
ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.
يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.
بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.
تمرين
في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .